免疫をつける方法。それは、『健康』を重視した生活水準ですね

この記事を読んでわかること

• 健康と睡眠の重要さ
• 健康維持するための生活

『健康』とは何でしょう？

健康とは、食事、運動、睡眠、ストレスといった肉体的・精神的・社会的に調和のとれた良い状態にあることをいいます。

例えば食事のバランスに気をつけている人がいます。一見健康そうですが、その人の睡眠時間は一日４時間です。

これは『健康』とはまた違います。生活の中に健康的な要素をただ一つ取り入れただけなのです。健康的な食事を行っているだけで睡眠時間を気にしていないのです。睡眠とは免疫力を高めるための大事な要素であり、『健康』に欠かせない要素のひとつなのです。健康というのであれば、先ほども述べたように、調和のとれた生活水準が必要になります。ダイエットをしている方は、健康的な食事、そして、健康的な適度の運動をしていますよね。痩せることが目的でダイエットを始めたならとてもいいことです。しかし、健康が目的でダイエットを取り入れ、睡眠時間が減ったり、ダイエットでストレスをため込んでしまうとそれは健康ではなくなってしまうわけです。

要するに、健康を追求したが故にストレスをため込んだり、睡眠時間を減らすことは免疫力を低下させる要因の割合を多く占めていることが明らかになっているのです。

睡眠時間が７時間以上の方は６時間未満の方と比較すると、風邪をひく回数が７５％少ないというデータがあります。

ダイエットしている方も免疫力を保つために７時間、最低でも６時間の睡眠時間を目標にしましょう！

日本人の特徴ともいえるすいみんじかんの短さは世界でもワーストクラスなのです！！日本人の多くは免疫力を高めるための睡眠時間に達していないということがわかりますね。

『日本は健康的な人が多い国である』と外国人はよくおっしゃいますが、睡眠時間は世界でもワーストクラスであることから、健康＝体型(食事のバランス)という先入観を持つ人が多いわけであります。何度も同じことを述べますが、睡眠が健康において最も重要な要素の一つです！

別の研究結果で以下のことが明らかになりました。

４時間睡眠の方と８時間睡眠の方を比較すると、４時間睡眠の方のほうは、ナチュラルキラー細胞(免疫細胞の一つ)が７０％減少したという結果が出ました。

睡眠の妨げとなるもの

あなたは、睡眠と覚醒リズムに大切なメラトニンをご存知でしょうか？一度は耳にしたことがあるかもしれません。このメラトニンという睡眠ホルモンは睡眠の質のバランスを整えてくれる優秀なホルモンなのです。メラトニンは自然に体の中で生成されるホルモンなので、何かを摂取しなければ増えないということがないのです。しかし、このメラトニンを効率よく分泌する人は意外に少なく、人間の生活に必要なメラトニンの効果を妨げてします人が実は多いのです。メラトニンは午後以降、夕方に分泌が始まり、深夜の２時～４時に分泌が活性化され、分泌量が最大値に達します。このサイクルによって我々の身体は免疫によって守られているのです。

メラトニン分泌を妨げる行為

メラトニンを妨げる大きな要因としましては、短い睡眠時間です。そう、日本人の睡眠時間は世界でもワーストクラスに属するが故に、皮肉にも、メラトニン分泌の減少に大きく貢献してしまっているわけです。日本といえば、食に関していうのであれば世界でもトップクラスともいわれています。その反面、睡眠の質に関しては世界でもかなり低いところにいるというのが現状です。日本は健康的な国です。それと同時に不健康な国でもあるのです。今や、インターネットが普及しているこの時代、スマホ、パソコン、ゲーム、テレビというブルーライトを発するテクノロジー社会がメラトニン分泌を妨げる原因となっているのです。スマホ依存であったり、夜更かししてブルーライトを浴びる方は質の高い睡眠をとろうなんてことは到底できないわけです。

メラトニンの分泌量を増やし、質の良い睡眠と、健康に近づく第一歩。メラトニン生成のために必要なこと。それは、朝目が覚めたら、カーテンを開け、太陽の光を浴びることです。朝のウォーキングや通学、通勤時にもできるだけ太陽の光を浴びましょう！メラトニン分泌が生成されやすくなり、夜にメラトニンの量の増加による効果で、質の高い睡眠をとることができるのです！スマホ、ゲーム、テレビ、パソコン等のブルーライト、睡眠の妨げになるものは就寝時間の約１時間前には使用を控えましょう。寝るときに部屋を真っ暗にするためにも照明を消すのも忘れないようにしましょう。アイマスクをつけるのもいいですね。これらのことを毎日しっかり行うことで、体内時計が整えられ、同じ時間に眠気が来てくれるのです。目標は最低でも６時間、最終的には７時間睡眠です！ただ単にダイエットだけをすればよいのではありません！ダイエットと免疫を作る睡眠を大事にしてください！